ปกป้องตัวเองกลางแจ้งในฤดูใบไม้ร่วงนี้: เคล็ดลับการปฐมพยาบาลด้วยถุงประคบร้อนและเย็น

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายกลางแจ้ง อากาศเย็นสบาย อุณหภูมิที่เย็นลง และทิวทัศน์สีสันสดใส ทำให้การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่าเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานเป็นพิเศษ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและกิจกรรมที่เพิ่มมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอาจเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้าพลิกขณะวิ่งเทรล หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากวิ่งในอากาศเย็น

การรู้ว่าเมื่อใดควรใช้ถุงประคบเย็นและเมื่อใดควรเปลี่ยนไปใช้ถุงประคบร้อนจะช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม

การประคบเย็น: สำหรับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นใหม่

การบำบัดด้วยความเย็น (เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยความเย็น) ควรใช้ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ

เมื่อใดควรใช้ถุงประคบเย็น:

• อาการเคล็ดหรือตึง (ข้อเท้า เข่า ข้อมือ)

• อาการบวมหรืออักเสบ

• รอยฟกช้ำหรือรอยกระแทก

• อาการปวดเฉียบพลัน

วิธีการสมัคร:

1. ห่อถุงประคบเย็น (หรือห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนู) เพื่อปกป้องผิวของคุณ

2. ใช้ครั้งละ 15–20 นาที ทุก 2–3 ชั่วโมง ในช่วง 48 ชั่วโมงแรก

3. หลีกเลี่ยงการประคบน้ำแข็งโดยตรงบนผิวหนังเปล่าเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากความหนาวเย็น
Hot Packs: สำหรับอาการตึงและเจ็บ

การบำบัดด้วยความร้อนควรใช้หลังจาก 48 ชั่วโมงแรก เมื่ออาการบวมลดลงแล้ว

เมื่อใดควรใช้ถุงประคบร้อน:

• กล้ามเนื้อตึงจากการวิ่งหรือออกกำลังกายกลางแจ้ง

• อาการปวดหรือตึงที่ยังคงอยู่บริเวณหลัง ไหล่ หรือขา

• อาการปวดข้อเรื้อรัง (เช่น โรคข้ออักเสบเล็กน้อยที่แย่ลงเมื่ออากาศเย็น)

วิธีการสมัคร:

1. ใช้แผ่นประคบร้อนที่อุ่น (ไม่ลวก) ถุงร้อน หรือผ้าอุ่น

2. ทาครั้งละ 15–20 นาที

3. ใช้ก่อนออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงหรือหลังออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียด

-
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูใบไม้ร่วง